Чтобы добиться на соревнованиях максимального эффекта в минимальный срок, атлеты подготавливают свой организм к высоким нагрузкам.
Подготовительные упражнения в дзюдо используются во время разминки для функциональной подготовки организма борцов к нагрузкам основной части тренировочного занятия. Борцы даже одной весовой категории отличаются друг от друга телосложением, уровнем физического развития. Разминка проводится с учетом этих данных, а также с учетом целей и задач предстоящих тренировок и интенсивности нагрузок.
Чтобы добиться на соревнованиях максимального эффекта в минимальный, промежуток времени, атлеты при помощи определенных подготовительных разминочных упражнений подготавливают свой организм, сердце, легкие и мышцы к высоким нагрузкам. В обычных тренировках после легкой разминки переходят к страховке (укэми), затем к отработке основных элементов приема без бросков (утикоми), с бросками, отработке приемов в учебных схватках в ситуации, запрограммированной по указанию тренера (якусоку рэнсю), и т. д. Иными словами, нагрузка и сложность отрабатываемых элементов и приемов возраста-ют постепенно, поэтому необходимость в интенсивной разминке отпадает. В то же время это не значит, что во время занятий все должны выполнять одновременно и синхронно одинаковое количество упражнений с одинаковой интенсивностью. Если в спортзале разминается большое количество борцов, вначале можно дать общую стереотипную разминку для всех. Но объем и интенсивность разминки и в этом случае определяются индивидуально.
До настоящего момента на разминках обычно используются традиционные гимнастические упражнения. Они дополняются групповыми упражнениями и упражнениями с предметами, способствующими повышению подвижности суставов рук, ног, шеи. Кроме этого, в разминку включаются упражнения, способствующие совершенствованию техники дзю-до (например, упражнения на равновесие, на скорость). Желательно включить в разминку имитацию бросков, элементы борьбы лежа и т. д. Разминка не должна быть очень продолжительной (достаточно затратить на нее 4—5 мин.). В холодное время года разминаются более интенсивно. Разминка проводится не только по указанию тренера. Она должна стать неотъемлемой частью тренировки каждого борца.